MEDIDAS DE AUTOCUIDADO PARA FAVORECER EL SUEÑO ADECUADO EN EL ADULTO MAYOR

A-     Levántese y acuéstese todos los días a la misma hora, aún durante los feriados y fines de semana de acuerdo a una rutina preestablecida, sin alterarla salvo circunstancias muy necesarias.

B-      Condicionarse mentalmente a dormir para dormir.

C-      Use la cama sólo para dormir. No sirva comidas en la cama.

D-     Elimine las siestas diurnas excesivas a menos que estén indicadas.

E-      Evite en lo posible el estrés y las emociones fuertes.

F-      Haga ejercicios, pero no cerca de la hora de dormir.

G-     Realice técnicas de relajación, así como respiratorias.

H-     Si le es posible, pase un tiempo fuera de la casa para aumentar la exposición a la luz del sol, aproximadamente 30 minutos.

I-        Consuma una dieta liviana por las noches.

J-       Evite el consumo de estimulantes

K-      Disminuya la ingesta de líquidos después de la cena y miccione antes de ir a dormir, para ayudar a disminuir la interrupción del sueño provocada por la necesidad de orinar.

L-       Si se acuesta y no logra dormir durante 30 minutos, debe levantarse y realizar alguna actividad y se encuentre cansado y pueda dormir.

M-   Ingiera una bebida caliente si despierta en las noches por hambre, esto le ayudara a dormir. La disminución de la glicemia durante la noche puede provocar despertares con sensación de hambre.

N-     Evite cambios bruscos de ambiente, pero el cambio de lecho ayuda a conciliar el sueño cuando se está insomne.

O-     Condicione un ambiente adecuado para dormir.

P-      Lea, escuche música, vea películas adecuadas, medite, rece antes de dormir, pero no se fatigue demasiado. Estas son actividades relajantes y placenteras que ayuda a fomentar el sueño.

Q-     Evite el uso de medicamentos para dormir sin indicación médica. Use infusiones de cedrón, manzanilla y tilo, consuma manzanas.

R-      Cuando las medidas anteriores no surten efecto o el adulto mayor, por su estado mental, no es capaz de realizarlas, es necesario consultar al médico para el tratamiento adecuado.

 

Fuente :

-Autocuidado de la salud para el adulto mayor "Modulo IX"

-Cartilla 9 "AUTOCUIDADO DEL SUEÑO EN LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES"